Omega 3 Vegano

Omega 3 vegano, el suplemento imprescindible para llevar una dieta vegana equilibrada

Si estás aquí es porque estás buscando un complemento a tu dieta vegana y sabes de la importancia que tiene para nuestra salud el consumo de ácidos grasos esenciales omega 3 DHA y EPA
Por desgracia este tipo de ácidos no los produce nuestro organismo por sí mismo y por tanto deben ingerirse a través de nuestra alimentación.
Tradicionalmente el aporte de omega 3 en la alimentación se ha hecho a través del consumo de pescado incluso existen suplementos de omega 3 fabricados a partir de aceite de pescado.
Pero como somos veganos vamos a obtener el omega 3 de productos naturales y ecológicos cómo pueden ser las algas marinas o diferentes tipos de semillas obtenidas de cultivos naturales, sostenibles y ecológicos.

Alimentos con Omega 3 vegano

Son muchos los alimentos con omega 3 veganos que podemos incorporar a nuestra dieta diaria y que a la vez que son muy ricos en ácidos grasos omega 3 son de origen natural, ecológicos y veganos .

  • El aceite de linaza y las semillas de lino son muy ricas en omega 3 ALA (ácido alfa-linolénico) y a la vez es muy ricas en fibras y otros nutrientes que ayudan a la prevención enfermedades del corazón,cáncer e inflamaciones.
  • Semillas de Chía además de contener o omega 3 son ricas en antioxidantes, fibras y calcio y son increíblemente nutritivas.
  • Dentro de los frutos secos las nueces naturales piel incluida son ricas en cobre, magnesio y vitamina E
  • Todos los productos obtenidos a partir de la soja, cómo puede ser la soja natural por sus derivados como el tofu,tempeh,miso,etc.
  • Y por supuesto todos los productos obtenidos a partir de algas marinas son ricas en ácido grasos omega 3 siendo una fuente natural y ecológica de ingerir omega 3 como suplemento en nuestra dieta vegana.

Beneficios del ácido Omega 3 Vegano

Son muchos los beneficios qué aporta el omega 3 a nuestra salud y en especial para conseguir un buen funcionamiento del corazón, el cerebro y la vista.
Para mujer embarazadas que acaban de tener su hijo imprescindible tener los parámetros de Omega 3 niveles optimos ya que en esa fase que la mujer está atravesando necesita tener una salud a prueba de bombas.

El omega 3 obtenido a partir del aceite de algas está especialmente indicado para niños, eres embarazadas y en periodo de lactancia.
Puede ser utilizado con seguridad en personas con riesgo de hemorragias ya que les permite tener un aporte de Omega 3 sin contenido de EPA qué podría conllevar en algunos casos efectos anticoagulantes.

  • Protege contra enfermedades cardiovasculares.
  • Estimula el buen funcionamiento de la cognición
  • Fomenta la estabilidad emocional.
  • Sirve como protector cerebral.
  • Es antiinflamatorio.
  • Mejora el número de plaquetas en sangre.
  • Es preciso para tener buena presión arterial.

Aceite de algas como fuente de Omega 3 Vegano

Las microalgas ,cómo puede ser la especie Crypthecodinium cohnii, producen gran cantidad omega 3 de forma natural y es una fuente ecológica para conseguir los ácidos omega 3 necesarios para una dieta vegana o vegetariana y además son mucho más saludables y fáciles de digerir que los obtenidos a partir de productos animales.

 ¿Cuanto Omega 3 Vegano necesitamos diariamente?

La cantidad de Omega 3 que debemos ingerir diariamente va a depender mucho de cada individuo, sexo, edad, actividad física y mental,etc; pero como norma general podemos decir que consumir aproximadamente de 100 a 200 mg al día con las comidas y se han realizado estudios que han llegado ampliar hasta 650 mg al día sin ningún tipo de inconveniente.

Aceite Omega 3 vegano para prevenir el Alzheimer

Diversos estudios han probado que el uso del Omega 3 reduce el riesgo de padecer Alzheimer o retrasarlo, ya que evita que ciertos individuos desarrollen los síntomas más habituales en esta enfermedad cómo puede ser la demencia senil o en aquellas enfermedades en las que se pierde la memoria, la conciencia enfermedades degenerativas.

Los mejores alimentos ricos en omega 3 veganos

Si quieres profundizar en el tema y quires saber cuales son los alimentos veganos ricos en omega 3 y que los puedes encontrar en cualquier tienda, visita el post de nuestro blog los mejores alimentos con omega 3 para un vegano

Valentina Álvarez
Valentina Álvarez

Gracias por el aporte y la gran variedad de productor que has recopilado en una sola página. Para mi próximo pedido os tendré en cuenta

Miguel Lucio
Miguel Lucio

Por fin una página donde no nos intentan colar los aceites y derivados del pescado.

Pedro Vázquez
Pedro Vázquez

Magnífico post, pero hecho en falta un análisis más detallado de los suplementos de omega 3 obtenidos de las algas marinas.

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