Omega 3 Vegano
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Omega 3 vegano, el suplemento imprescindible para llevar una dieta vegana equilibrada
Si estás aquí es porque estás buscando un complemento a tu dieta vegana y sabes de la importancia que tiene para nuestra salud el consumo de ácidos grasos esenciales omega 3 DHA y EPA
Por desgracia este tipo de ácidos no los produce nuestro organismo por sí mismo y por tanto deben ingerirse a través de nuestra alimentación.
Tradicionalmente el aporte de omega 3 en la alimentación se ha hecho a través del consumo de pescado incluso existen suplementos de omega 3 fabricados a partir de aceite de pescado.
Pero como somos veganos vamos a obtener el omega 3 de productos naturales y ecológicos cómo pueden ser las algas marinas o diferentes tipos de semillas obtenidas de cultivos naturales, sostenibles y ecológicos.
Alimentos con Omega 3 vegano
Son muchos los alimentos con omega 3 veganos que podemos incorporar a nuestra dieta diaria y que a la vez que son muy ricos en ácidos grasos omega 3 son de origen natural, ecológicos y veganos .
- El aceite de linaza y las semillas de lino son muy ricas en omega 3 ALA (ácido alfa-linolénico) y a la vez es muy ricas en fibras y otros nutrientes que ayudan a la prevención enfermedades del corazón,cáncer e inflamaciones.
- Semillas de Chía además de contener o omega 3 son ricas en antioxidantes, fibras y calcio y son increíblemente nutritivas.
- Dentro de los frutos secos las nueces naturales piel incluida son ricas en cobre, magnesio y vitamina E
- Todos los productos obtenidos a partir de la soja, cómo puede ser la soja natural por sus derivados como el tofu,tempeh,miso,etc.
- Y por supuesto todos los productos obtenidos a partir de algas marinas son ricas en ácido grasos omega 3 siendo una fuente natural y ecológica de ingerir omega 3 como suplemento en nuestra dieta vegana.
Beneficios del ácido Omega 3 Vegano
Son muchos los beneficios qué aporta el omega 3 a nuestra salud y en especial para conseguir un buen funcionamiento del corazón, el cerebro y la vista.
Para mujer embarazadas que acaban de tener su hijo imprescindible tener los parámetros de Omega 3 niveles optimos ya que en esa fase que la mujer está atravesando necesita tener una salud a prueba de bombas.
El omega 3 obtenido a partir del aceite de algas está especialmente indicado para niños, eres embarazadas y en periodo de lactancia.
Puede ser utilizado con seguridad en personas con riesgo de hemorragias ya que les permite tener un aporte de Omega 3 sin contenido de EPA qué podría conllevar en algunos casos efectos anticoagulantes.
- Protege contra enfermedades cardiovasculares.
- Estimula el buen funcionamiento de la cognición
- Fomenta la estabilidad emocional.
- Sirve como protector cerebral.
- Es antiinflamatorio.
- Mejora el número de plaquetas en sangre.
- Es preciso para tener buena presión arterial.
Aceite de algas como fuente de Omega 3 Vegano
Las microalgas ,cómo puede ser la especie Crypthecodinium cohnii, producen gran cantidad omega 3 de forma natural y es una fuente ecológica para conseguir los ácidos omega 3 necesarios para una dieta vegana o vegetariana y además son mucho más saludables y fáciles de digerir que los obtenidos a partir de productos animales.
¿Cuanto Omega 3 Vegano necesitamos diariamente?
La cantidad de Omega 3 que debemos ingerir diariamente va a depender mucho de cada individuo, sexo, edad, actividad física y mental,etc; pero como norma general podemos decir que consumir aproximadamente de 100 a 200 mg al día con las comidas y se han realizado estudios que han llegado ampliar hasta 650 mg al día sin ningún tipo de inconveniente.
Aceite Omega 3 vegano para prevenir el Alzheimer
Diversos estudios han probado que el uso del Omega 3 reduce el riesgo de padecer Alzheimer o retrasarlo, ya que evita que ciertos individuos desarrollen los síntomas más habituales en esta enfermedad cómo puede ser la demencia senil o en aquellas enfermedades en las que se pierde la memoria, la conciencia enfermedades degenerativas.
Los mejores alimentos ricos en omega 3 veganos
Si quieres profundizar en el tema y quires saber cuales son los alimentos veganos ricos en omega 3 y que los puedes encontrar en cualquier tienda, visita el post de nuestro blog los mejores alimentos con omega 3 para un vegano
